yoga5
yoga
Yoga egzersizlerine başlamadan önce bir doktora kontrol olmanda ve onun iznini almanda fayda var. Çünkü bazı egzersizler, bazı hastalıklar için tehlike yaratabilirler. Meditasyonla rahatla...
Huzursuzsun! Zihnin belli bir düşünceye takılmış, bir türlü kafanı rahat ettiremiyorsun... O halde; meditasyonla zihnini gevşetip, dinlendirmelisin. Doktorlar meditasyon halini “dinlendirici uyanıklık” diye adlandırıyorlar ve hastalarına çeşitli sağlık sorunlarının çözülmesi için gittikçe daha çok meditasyon yapmalarını öneriyorlar.
Düzenli meditasyon uygulaması, sinirsel gerginliklerinin çözülüp giderilmesinde sana çok fayda sağlayacaktır. Bunun sonucu olarak da; daha önceleri can sıkıcı olan şeyler etkilerini kaybetmeye, sen de daha rahat olmaya başlarsın. Kendine daha fazla güvenir ve daha üretken olursun.
Peki meditasyon nasıl fayda sağlar?
Meditasyon esnasında hem oksijen tüketimi, hem de karbondioksit çıkışı dengeleri bozulmaksızın azalır. Kalbe yüklenen iş azalır, kalp ve soluma yavaşlar. Böylece derin bir gevşeme hissedersin.
Bedenin metabolizması yüzde yirmi oranında düşer ve kandaki laktik asit yüzde otuz üç oranında azalır. Bu durumda elektro çekimi yapılıp beyin dalgalarına bakıldığında, alfa dalgalarında olağan dışı bir artış görülür. Bu da beynin uyanık fakat mükemmel dinlemiş olduğuna işaret eder.
Acaba meditasyona hazır mısın?
Meditasyonun başarılı olmasını istiyorsan yirmi dakika kadar “sessizce oturma ve gevşeme” hareketini yapmalısın.
Meditasyonu her zaman yemekten önce yapman gerekir. Yirmi dakika kimsenin seni rahatsız etmeyeceği, sessiz bir yer seçip rahatça oturmalısın. Ellerini kucağına, dizine veya bir sandalyenin koluna dayayıp gözlerini kapamalı; bedenini baştan aşağı gevşetip düzenli solumalısın.
Meditasyonu günde en az bir, tercihen iki kez yapmalısın. Önce beş - on dakika ile başlayıp, yavaş yavaş bunu yirmi dakikaya çıkartmalısın.