yoga4
yoga
Egzersizleri her gün veya en azından, her iki günde bir, aşağı yukarı aynı zamanda yapmaya çalış. Bu egzersizleri sabah yaparsan yatakta geçirdiğin saatlerin sana verdiği tutukluk ve mayışıklık azalar; gün içerisinde daha enerjik olursun. .
Akşamları çalışmak da hoş bir yorgunluk verir ve derin uyumanı sağlar.
Eğer fiziksel egzersizleri yapmadan en az 15 dakika önce nefes egzersizleri de yaparsan bu senin için çok faydalı olacaktır.
Yoga egzersizlerini yaparken miden mutlaka boş olmalıdır. Yemek yediysen, en az iki veya üç saat geçtikten sonra yoga yapmaya başlamalısın.
Yoga egzersizini yapacağın yere giderken bütün endişelerini ve pişmanlık, korku, asabilik gibi negatif duygularını geride bırakmalısın.
Gözlerini kapayıp bir - iki dakika hareketsiz durman gerekir. Yoga yaparken amaç bedenini sessizleştirme ve zihnini olağan meselelerden uzaklaştırmaktır.
Yoga yapacağın yeri seçerken dikkat edeceklerine gelince. Mekan;
• Yumuşak ışıklı, sessiz ve havadar olmalı.
• Kimse tarafından rahatsız edilmeyeceğin bir yer olmalı.
• Yüzeyi düz olmalı. Eğer yerde halı yoksa o zaman kaymayan bir yaygı / mat sermelisin. Mümkünse bahçede bir yaygının üzerinde çalışman çok iyi olur.
Yoga yapmaya başlarken işe önce ısınarak başlamalısın ve bütün dikkatini yaptığın egzersizlere vermelisin. Egzersiz yaparken burun deliklerinden sürekli solumalı, nefesini tutmamalısın. Bu çalışan kaslarına oksijen gitmesini sağlar ve yorgunluğa neden olan maddelerin atılmasına yardımcı olarak gerginliğini de azaltır.
Egzersiz sonrası;
• Yaptığın egzersiz kısa da olsa, sonrasında mutlaka gevşe...
• Egzersizden sonra en az yarım saat birşey yememeye çalış.
• Egzersiz yaptıktan onbeş dakika sonra bir banyo ya da duş alabilirsin.
• Bir doktora danış...